A karcsú test nemcsak esztétikai megjelenést, hanem egészséget garantál a vonzó megjelenés tulajdonosának is. A Ducan étrendjének megengedett termékei szakaszban könnyen csökkentik a súlyt, de elősegítik a kívánt szám fenntartását a kívánt jelnél. A módszertan a fehérje ételek használatán alapul. Az összes szakasz átadása után az étrend napi menüvé válik, ami vonzó megjelenést biztosít a nagyon öregkor számára.
Az étrend jellemzői
A kiemelkedő dietetikus, aki Franciaországban, Pierre Ducanban, négy évtizeden keresztül él, kifejlesztett egy fogyás technikát, amely mindenki számára elérhető. A Dukan étrendjének lényege - az engedélyezett termékek javasolják, hogy a szakaszok felhasználják. Könnyű elérni a tartós eredményt azáltal, hogy beépül a magas fehérjetartalommal rendelkező ételek mindennapi étrendjébe, és korlátozza a szénhidrát- és zsíros ételeket.
A napi menü összeállításakor, figyelembe véve az orvos által megengedett termékeket, lehetetlen rövid idő alatt lefogyni. A sima fogyás garantálja a tartós eredményt évekig. A Ducan étrendje nagy listát tartalmaz az engedélyezett termékekről, amelyek lehetővé teszik, hogy éhes maradjon négy szakaszban és lefogyjon.
Két kezdeti szakasz az intenzív súlycsökkenésre irányul, a harmadik és a negyedik - az eredmény konszolidációján. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok ideális aránya új módon működteti a testet, megszabadulva a felesleges rakománytól. A híres francia összes ajánlásainak való megfelelés a kiváló eredmény kulcsa.
Ajánlott termékek
A ducan étrend négy lépése tartalmazza a szakaszokban megengedett termékeket. Mindegyik szakaszban elegendő az ajánlott termékek felhasználása erre az időszakra. A lista nagy, Dukan részletesen megvizsgálta az egyes tevékenységeket a fogyás mechanizmusára. A termékek között a termékek kombinálhatók, de betarthatják az ajánlásokat egy meghatározott négy szakaszra.
Az engedélyezett termékek gazdag kiválasztásának köszönhetően a fogyás fájdalommentes. Az állandó éhségérzés hiánya csökkenti a törés kockázatát, és új módon vizsgálja meg a termékek megválasztását.
1. szakasz: Támadás
A fő fogyás az étrend első szakaszában fordul elő. Az erre az időszakra összeállított listából származó termékek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak. A szénhidrát és a zsíros ételek elutasítása hozzájárul a gyors fogyáshoz. A csere folyamatok gyorsabban kezdenek működni, ezért a legtöbb kilogramm az első szakasz rövid időszakában elveszhet.
A fehérje menüre javasolt maximális napok száma nem haladja meg a tíz napot. 2 és 5 kg között elveszhet, ha a fehérje napját 3 -tól 5 -ig megismétli. Mennyire kell maradnia az első szakaszban, mindenki meghatározhatja önmagát. A napok száma arányos a kilogrammok számával, amelyektől meg kell szabadulnia. Nem javasolt, hogy túllépje a tíznapos időszakot, a hosszan tartó fehérjetartalmú ételek vese patológiához vezetnek.
Dyukan Diet: Támadás - A táblázatban szereplő engedélyezett termékek listája:
| Név | Megengedett | Tiltott |
| Hús | Borjúhús, pulyka, nyúl, csirke. A belsőség lehetséges, de ritkán. Alacsony zsíros sonka a fenti húsból. | Liba, kacsa. |
| Kurin tojás | Fehérje | Tojássárgája |
| Hal | Minden fajta hala, minden típusú tenger gyümölcse forralt, párolt, sült formában olaj nélkül. | Konzerv, füstölt, sós ételek |
| Tejtermékek | Joghurt, kefir, tej 0,5% zsír, 5% túró | Tej, kefir, sült tej 2,5%-ból, túró 9% |
| Ital | Diery kávé vagy tea ital | Szállított víz, erős édes tea és kávé |
| Olaj | 1 teáskanál olívaolaj naponta a bél motilitásának javítása érdekében | Napraforgó, krémes |
| Fűszerek | Szegfűszeg, basabi, mustár, gyömbér, curry, fahéj, koriander |
A zab korpa szerepel a napi étrendbe, amely alkotja a rost hiányát és javítja az emésztést. Ajánlott mennyiség - napi 30 gramm.
2. szakasz: váltakozás
A Dukan étrendjének második periódusában a növényi ételeket bevezetik a megengedett ételekbe. A legnehezebb idő mögött van, de a „Cruise” szakaszban jelenik meg az étrend befejezésének nagy vágya. A folytatás motivációja lehet az első napokban levő súly és a vágy, hogy közelebb kerüljön a kívánt képhez.
A Diet Pierre Dukan (engedélyezett termékek) a már összeállított listában tartalmazza az alacsony glikémiás indexmel rendelkező első szakaszú szénhidrátokat. Előfeltétele a napi 1,5 liter tisztított víz és a zabból pelyhek használata napi 3 evőkanálonként, szünet nélkül.
A ducan étrend a stádium váltakozásánál megengedett termékek a táblázatban:
| Megengedett | Tiltott |
| Bolgár bors | Burgonya |
| Kapor, spenót | Kukorica |
| Radis, fehérrépa | Tészta |
| Zeller, spárga Uborka, paradicsom |
Borsó, bab |
| Cukkini, padlizsán | Földi termékek |
| Káposzta | Olajbogyó |
| Tök | Lencse |
| Hagyma, petrezselyem, kapor, zöld saláta | Avokádó |
A második szakasz 2 héttől több hónapig tarthat, a kívánt eredménytől függően. A fő súlyt a hercegi étrend első felére dobják, amikor csak a fehérjetermékek és a zöldségek szerepelnek az engedélyezett termékek listájában.
Egy nap hozzávetőleges menüje:
- Reggeli: A túró alacsony zsíros joghurttal fűszerezve; rohadtul a zablisztből; Csodálatos zöld tea
- Ebéd: Színes káposztából, paradicsomból, cukkiniból készült zöldségpüré leves só nélkül; Főtt hal, töklé
- Délutáni snack: zöldségfutó tojással
- Vacsora: spenót pite, 0,5% kefir
Palacsinta recept a zablisztből:
- 2 evőkanál zabliszt öntsön egy kis mennyiségű meleg vizet
- Verje meg külön -külön a tojásfehérjét és egy kis sót
- Óvatosan vezesse be a fehérje tömegét a gabonaféléknek
- Öntsön egy kis olívaolajat az előmelegített sütőre
- Ossza el a tésztát egy serpenyőben, és süss egy tortát 3 percig mindkét oldalon
3. szakasz: Konszolidáció
Pierre Dukan étrendjének második felében gyümölcsöt adnak egy kis kenyér a megengedett termékekhez. A fő súly mértéke csökken, a következő időszak feladata a testtömeg megőrzése az elért szinten.
Az élelmiszer elegendő mennyiségű vízzel marad. A zabliszt rágható vagy hozzáadható az edényekhez. A menü hét első 6 napját az összes engedélyezett termék figyelembe vételével összeállítják ebben a szakaszban, és egy nap az orvos csütörtökön javasolja, hogy hagyjon egy protein napot. További táblázatot adnak a korábban engedélyezett termékekhez.
Dyukan étrend: Az engedélyezett termékek táblázata a rögzítési szakaszban:
| Név | Engedélyezett termékek, fogyasztási tippek | Tiltott |
| Kenyér | Rozs, teljes kiőrlésű, napi 50 g | Fehér kenyér, sdoba |
| Gyümölcsök | Minden, kivéve a tiltott, legfeljebb 250 g naponta | Mazsola, banán, cseresznye, szárított gyümölcsök |
| Sajt | Kemény, a zsírtartalom kevesebb, mint 25%, napi 35 g | Kövérfajták |
| Csoportok | Hajdina 210 g, rizs 100 g | Búzadara |
| Burgonya | Napi legfeljebb 150 g, először ajánlott ázni a keményítő eltávolítását |
4. szakasz: stabilizálás
A Ducan étrendjének negyedik szakasza tartalmazza az előző három szakaszból megengedett termékek teljes listáját. Ebben az időszakban nincs szükség a fehérje napjának megszervezésére. A hét minden napjának étrendje zöldségek, gyümölcsök, rozskenyér, fehérjetartalmú ételek. Semmi sem tilthatja meg magát ebből a listából, csak hogy a számot kis adagokra korlátozza.
A negyedik szakasz nem törekszik a súlycsökkentés céljából, amely a súly fenntartásának fő feladata ugyanabban a szinten. A stabilizálás napjának száma nem korlátozódik, ezért egész életében ragaszkodhat egy ilyen menühez, néha lehetővé téve magának egy ünnepi menüt.
Gyakorlat
A Pierre Dukan étrend során a fogyás gyors eredményének elérése érdekében különös figyelmet kell fordítani a motoros tevékenységre. Az egyszerű fizikai gyakorlatok, a napi túrázás és a kerékpáros séták elvégzése pozitívan befolyásolja a fogyás egészségét és megjelenését.
Egy illeszkedési figura kirándulásokat nyújt az edzőterembe. Hetente háromszor foglalkozhat. Használjon bármilyen lehetőséget a szállítás megtagadására. A fogyás gyors ütemben fordul elő, ha az izomszövet működik, és a kalóriát gyorsabban égetik el, a lipid lerakódások felosztása.
További ajánlások
Mielőtt elkezdené ragaszkodni a Ducan étrendjéhez, és csak a mindennapi étrendben megengedett termékeket hagyna a szakaszokban, konzultáljon orvoshoz, ha krónikus jellegű patológiák.
Milyen ellenjavallatok akadályozhatják a súlycsökkenést a francia táplálkozási szakember módszertana alapján:
- Szívelégtelenség
- Érrendszeri betegségek
- A húgyúti patológia, veseelégtelenség
- Az izom -csontrendszer működésének megsértése
- Cukorbetegség
- Pajzsmirigybetegségek
- Onkológiai daganatok
- Allergiás reakciók
- A gyermeket a csapágy és a táplálkozás periódusa
- Életkor akár 18 évig
Ha a Ducan étrendjét a gyakorlatban sikeresen alkalmazták, akkor a jövőben a legnehezebb feladat az önmagában végzett hosszú munka eredményeként elért súly fenntartása. Annak érdekében, hogy hosszú ideig vonzza a vonzerejét, be kell tartania az egyszerű alapelveket:
- Egyél gyakran kis adagokban, ragaszkodva egy francia táplálkozási szakember tanácsához
- Igyon tiszta vizet legalább két liter palackból naponta
- Hasznos a test kirakodásához hetente egyszer korlátozni a táplálkozást: lehet fehérjék, savanyú -milk termékek, hajdina
- Mozogjon önállóan, ne használjon járműveket, jöjjön ki egy aktív hobbival
- Használjon 3 evőkanál korpa
- Játsszon sportolni, mosolyogj gyakrabban